Внаслідок науково-технічного прогресу фізичні навантаження на людину були перекладені "на плечі" машин, а, між іншим, оздоровче значення фізичної праці для людини повністю збереглось. Тому питання сьогодні ставиться дуже гостро: або здорове і повноцінне життя, або нескінченні захворювання, недуги. Кожна людина повинна знати, що заняттям фізкультурою обов'язково необхідно приділяти час щодня для підтримки здоров'я і працездатності. Треба використовувати будь-яку можливість для збільшення фізичної активності протягом дня. "Рух, як такий, може за своєю дією замінити будь-який засіб, але всі лікарські засоби світу неспроможні замінити дію руху", - писав французький лікар С.А. Тіссо.

Коли фізичне навантаження під час дозвілля складає менше 10 годин на тиждень, говоримо про гіподинамію.

Фізичне навантаження повинне давати задоволення, "м'язову радість", викликати позитивні емоції.

Фізичні тренування необхідно починати з ранкової гімнастики. При найбільшій зайнятості завжди можна виділити 15-20 хвилин, щоб виконати обов'язковий комплекс вправ. Практично ранкову гімнастику можна робити усім, і вона дає користь людям з будь-яким станом здоров'я. Починати належить з маленьких навантажень і збільшувати їх поступово.

Найприродніші види рухової активності - ходьба та повільний біг або біг підтюпцем. Ходьба - найдоступніша та найкорисніша. І гарно б її поєднувати з легким бігом підтюпцем. Критерій навантаження тут дуже простий. Якщо не справляєтеся з темпом при диханні через ніс і хочеться відкрити рота, треба перейти на більш легкий крок.

Біг підтюпцем для людей молодого та середнього віку придатний з метою профілактики серцево-судинних захворювань. Він сприяє гарному тренувальному ефекту і практично безпечний. У перші 2-3 місяці тренувань біг повинен займати 5-6 хв., а при гарному самопочутті 10-12, напри кінець року - щодня по 30 хв. Для підтримки досягнутого рівня тренованості досить 20-30 хв. занять, але не рідше 3 разів на тиждень. при тривалій перерві тренувальний ефект швидко втрачається.

Перед бігом, як і перед будь-яким видом фізичних вправ, необхідна розминка.

Для профілактики серцево-судинних захворювань, укріплення і збереження здоров'я можна використовувати:

-пішохідні прогулянки, походи, ходьбу по стежках здоров'я;

-плавання, їзду на велосипеді;

-лижні прогулянки, катання на ковзанах;

-спортивні ігри;

-спортивні тренажери.

Одночасно необхідні й процедури з використанням природних факторів - сонця, повітря та води.

Корисні поради при регулярних заняттях фізичними вправами:

1.Перед заняттями належить порадитись з лікарем.

2.Не слід займатися вправами при не зовсім гарному самопочутті.

3.Краще займатися вранці, але головне - постійно. Корисно за 10-15 хв. перед заняттями випити склянку фруктового соку.

4.Треба правильно підібрати взуття. Одяг повинен бути вільним, не затримуючим рухів.

5.Вибрати місце для занять.

6.Навантаження повинно бути достатнім для тренувального ефекту.

7.Під час відпустки не треба повністю зупиняти заняття